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孕晚期如何補充營養

2014-06-30 來源:www.oebyjg.live作者:親潤官方網站點擊:

   經過好幾個月,孕媽媽們終于進入到了孕晚期,這個時候胎兒已經逐漸的長大了,需要的營養也越來越多,此時需要保證的就是孕晚期的營養充足和平衡了。那么孕晚期的營養要注意什么呢?

  孕晚期不可忽略的營養水果是不能少的。水果營養豐富,很多準媽咪都將水果作為自己重要的飲食部分,甚至不吃正餐也要吃水果,的確大部分的水果富含維生素及礦物質,可以提供正餐所無法提供的營養成分,但另一方面水果的熱量也不低,很多水果都是高糖分的,易被身體吸收利用,但是如果糖分一旦過量的話,孕媽咪的體重也會快速增加,尤其是家族中就有糖尿病病史的孕婦更要注意了,水果雖好但也不宜盲目亂吃。
 

  孕晚期怎樣吃水果才健康?

  孕媽咪們每天至少吃兩份不同種類的水果,這是為了利用不同水果所含有的水分、甜度、熱量、營養等的不同來達到均衡攝取的目的。

  小貼士:

  1、熱量高的水果:芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等;

  2、含有脂肪的水果:酪梨、榴蓮;
 

  孕晚期的營養速記

  1、在孕晚期,準媽咪們每天需要增加1250千焦的熱量,飲食的方法及注意事項基本同懷孕中期;

  2、注意補鐵,貧血

  到了懷孕后期,由于胎兒的發育,準媽咪的血容量也隨著生理需要的的增加而有所增加,但是紅細胞增加的量卻比血漿少,這也就導致準媽咪的血液被稀釋了,因而準媽咪極易貧血,且多以缺鐵性貧血為主,在懷孕后期,準媽咪每天需要補充30毫克的鐵;

  3、注意對DHA的攝取

 

  DHA是一種人體必需的脂肪酸,合理補充的話可以促進寶寶大腦、神經系統及視網膜的發育,從而提升寶寶的智力和視力,而且如果準媽咪或處于哺乳期的新媽媽服用DHA的話,可以增加血漿、新生兒臍血及母乳中的DHA含量,并通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒,尤其是到了孕后期,胎兒的腦部成長比較快速,要注意多多補充DHA.。
 

    熬了那么久終于進入孕晚期的準媽媽們,千萬不要忽略孕晚期的營養哦,在忍耐一下,寶寶就可以出來了。所以在這比較后一關覺得不可馬虎。

 


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