哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎

  哺乳期減肥嗎?這是很多媽媽的疑問,因為害怕哺乳期減肥,會影響寶寶的口糧。事實上,只要減肥有道,科學減肥,哺乳期也是能減肥的。那么哺乳期應該怎么減肥呢?請聽小編慢慢道來!
 
  1.產后6周開始減肥
 
  產后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
 
  2.養成科學的飲食習慣
 
  要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。
 
  3.堅持母乳哺乳
 
  母乳是嬰兒比較好的大自然食品,堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
 
  4.適量運動
 
  適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產后瑜伽和體操等等都是產后快速減肥的不錯選擇。
 
  5.關注皮膚彈性恢復
 
  在孕產期減肥,需要重點注意的是,脂肪被減掉之后,皮膚在短時間內找不到支撐物,會變得松弛。這個時候就必須要重點關注皮膚的彈性恢復。力量練習就能增加肌肉量,起到支撐皮膚的作用。另外,關于肚紋的防護產品也不能停。
 
  蘋果籽提取液、橄欖油等都是公認的對防護肚紋又有效的護膚原料,親潤的橄欖油和蘋果籽妊娠防護乳就是其中的口碑產品。孕媽們應該在產后減肥期間也應該堅持使用,先用輕柔的按摩手法按摩腹部、胸部、臀部和大腿,每天按摩2次,每次動作重復8-10次,然后涂抹親潤的防護液,每天早晚各一次。
 
  

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產后減肥如何選擇佳時機

  生完寶寶之后,肚子上一層層的游泳圈讓新媽媽非常不自信,減肥是她們迫切希望做的事情。然而,專員表示,產后媽媽不僅要肩負到哺乳的重任,而且要注重恢復保健,尤其是月子期間,所以減肥一定要選好時機。那產后減肥什么時候開始好?

  生完寶寶,什么時候開始減肥比較合適?專員建議,比較好是產后2個月減肥,比較遲不超過半年就要開始減肥。

產后減肥

  有的媽媽注重身材,產后會選擇不坐月子,或者在坐月子期間減肥;而有的產后女性不注意自己的身材,任其發展,等到了產后7~8個月,往往增重了10多斤,這個時候再減肥,不僅太晚,而且已經習慣了“以胖為美”,心理上出現了懈怠。

  另外,產后減肥絕不能單純通過節食,更不能用藥物減肥,這都可能會對哺乳期的女性和嬰兒產生巨大的影響,只能是通過改變自己的飲食習慣,配合適當的運動。

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哺乳期減肥四大誤區

  生完寶寶看著臃腫的身材,新媽媽煩惱不已,想趁著哺乳期減肥恢復孕前的身材,但周圍的人總是百般阻擾。哺乳期真的不能減肥?這說法真的科學嗎?以下的哺乳期誤區,新媽媽一定要了解。

哺乳期不能減肥

  哺乳期誤區一:哺乳期不能減肥

  事實上,如果新媽媽在產后6個月內不能瘦下來,之后就更難瘦下來了,需要更多的努力。因此哺乳期正是減肥的好時機,產后的6個月是新媽媽重塑身材的重要階段,此時荷爾蒙與新陳代謝都會恢復,新陳代謝甚至比以前還要快。

  哺乳期誤區二:媽媽吃得越多,母乳質量越高

  實際上,只要哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可提供充足的母乳,母乳的質量在于母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,并不是一味多吃決定的。若新媽媽一直大魚大肉,會使得母乳中的脂肪含量太高,這樣不利于寶寶的健康成長。媽媽們只要均衡膳食,減肥不會影響哺乳。

  哺乳期誤區三:穿瘦身衣就能瘦下來

  其實單單依靠瘦身衣不會有明顯的瘦身效果。瘦身衣能讓你的胃容量受到限制,避免吃太多,還可以幫你改變一些不良的坐姿和習慣,但是想依靠瘦身衣來減肥是不現實的。

  哺乳期誤區四:大量運動就能瘦下來

  哺乳期間,運動過量會使媽媽身體產生大量的乳酸,乳酸會使乳汁走味,從而影響哺乳。過度運動也容易損傷新媽媽的身體器官,因此這是不可取的。產后哺乳期間適合做一些輕緩的運動,如瑜伽、慢跑等,而且新媽媽應注意在運動后幾小時后才能給孩子喂奶。

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產后減肥的五種食物

  如果你不想產后變胖的話,那么,就需要吃對東西,或者是做對了運動才可以保持一個苗條的身材的。那么,孕媽媽要知道,其在產后后,吃哪些東西,又營養,又能讓你保持苗條的身材呢。

  第一個推薦,就是蘋果。蘋果的好處,實在是太多太多了,這里,講的,就是產后營養以及保持苗條身材的作用。大家知道,蘋果,如果你能堅持吃下來的話,即使你是生產完后的女性,也可以達到減肥的效果的。一天可以堅持吃兩個以上的蘋果,這樣,慢慢地,因為蘋果的果膠,還有其纖維素進入到你的身體后,能恢復你產后的身體,還有其幫助你降低你的血液里的膽固醇的作用,所以,蘋果的減肥效果,那是必須的。這里,產婦也當然是可以利用的。

  第二個推薦,就是胡蘿卜。胡蘿卜的好處,也是有著極好的減肥的作用的。其對于產婦來吃的話,也是極好的。這里,其胡蘿卜里含有其胡蘿卜素,以及果膠,還有膳食纖維素,這些東西,對其身體的好處,不用再講,而比較好的,就是其果膠,還有膳食纖維,這兩種東西,對于減肥來講,有著極好的作用的。不僅可以與其他的營養物質結合,而且也可以降低血液里的膽固醇的,從而也可以起到了減肥的作用的。

產后減肥食物

  第三個推薦,就是大蒜。雖然大蒜有味兒,可能對于產婦來講不太好。可是,如果你把大蒜加工好后,其就不會有那么大的蒜味了。這里,告訴產婦,其大蒜里會有一種東西,這種東西是含硫的化合物,其可以起到一種減肥的作用,而且吃大蒜后,因為消毒的作用,也比較好,因此,對于產婦來講,其能夠女性血栓的出現的。

  第四個推薦,就是牛奶。牛奶的好處,可以幫助你恢復你產后的皮膚,還可以達到減肥的作用的。這里,其只有你用對了才是可以的。所以,在每一餐的時候,可以充分地喝點兒牛奶,來達到減少其他食物的攝入,就可以起到減肥的作用了。

  比較后一個推薦的就是韭菜,這個東西,是壯陽的好東西,當然,也是適合女性產后吃的一種東西,其可以達到促進你的腸胃蠕動的作用,所以,也是可以起到減肥的目的的。

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產后減肥的“黃金時期”

  懷孕之后,很多女性都面臨著變丑的風險,體重飆升,身材臃腫是眾多孕媽心中比較深的痛,一朝生產,順利生下寶寶之后,準媽媽們比較憂心的是如何恢復昔日窈窕曲線!產后減肥是孕媽圈永恒不變的討論話題,很多孕媽迫切希望了解產后減肥方法,以及產后減肥黃金時期。

  在享受初為人母的喜悅的同時,能否早日恢復原來的窈窕曲線?孕媽們想甩掉一身多余的脂肪,讓長時間被撐大的腹部與骨盆盡快恢復,聰明的媽咪可要找對方法喔!

  在產后6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減露的比較佳狀態,所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”,所以各位新媽媽們可要好好把握這比較佳良機哦!

  第一階段產后第1周——幫助子宮及體內機能復原

  孕媽咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務,全身的關節與骨盆都會變松,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產后傷口的壓迫,在產后初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產后運動,讓骨盆、陰道恢復正常。

  第二階段產后第2周——收縮腹部恢復腹璧

  在經過一段時間的調適與休息之后,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。

  束腹產品選購方式

  看看包裝上的說明,挑選適合的機能設計,并且拉拉看,感受一下產品是否具有很好的伸縮彈力,這樣穿著時才會合身而不產生束縛感。另外,因束腹產品是長時間穿著的,產品材質是否舒適、透氣、悶不悶熱等,都會影響到穿著時的舒適感喔!

  第三階段產后第3周至產后6個月——加強、塑造完美曲線

  到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回復到原位,而且產后的惡露也減少了,媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產后調適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲,或者是長筒型的防駝挺胸衣,搭配設計、高腰剪裁的束褲產品,將下胸圍到腰部完整束縛規范,重新塑造消失的腰線與臀型。

  小秘訣:

  產后瘦身計劃的進行,應該要建立均衡營養的飲食習慣,搭配適當的運動,同時依體型的變化逐一挑選適當的產后瘦身產品,千萬不可為了要趕快恢復身材,就穿著很緊的束腹或束褲,如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫,產生排擠效用,造成體型的變形,同時加速產品的耗損,甚至因此血液循環不良而影響健康得不償失!

  窈窕淑女,君子好逑。在正確的時期,用正確的方法進行減肥,產后輕輕松松便可甩掉一身肥肉,做個窈窕美女子。

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